Browse Category

Uncategorized

Träningens viktiga sidor

Att träna är viktigt av flera olika anledningar. Dels för att man ska hålla sig i form men också för att förbättra sin koncentration i skolan samt för att hålla vikten, eftersom man behöver förbränna lika många kalorier som man äter för att inte istället gå upp i vikt. Dessutom är träning viktigt för att förebygga dålig hälsa när man blir äldre samt för att helt enkelt må bättre och bli lyckligare. När man tränar så frigörs olika substanser i kroppen som fungerar som små belönande ämnen som färdas ut i kroppen och gör människor lyckligare ur ett rent biokemiskt perspektiv. Ämnen som dopamin och endorfiner färdas ut i kroppen från hjärnans belöningscentrum. Att träna kan alltså ge ungefär samma lyckorus och kickar som att äta, men med den skillnaden att träningen är betydligt mera nyttig för kroppen och hälsan. Även när man äter, inte minst mat som innehåller mycket socker, så får kroppen ta emot olika belöningssubstanser. Men när det gäller socker så kan sockret faktiskt vara beroendeframkallande och därmed väldigt dåligt, åtminstone enligt vissa forskare. Att istället idrotta är inte lika allvarligt, utan där är risken för att utveckla ett beroende inte alls lika närvarande.

Den som vill träna bör försöka hitta en träningsform som denne trivs med, som till exempel löpning (med ett par fina joggingskor underlättar) eller simning. Träning brukar bli ännu roligare och därmed också mer belönande för individen om man tränar något som man tycker om att göra. Att hålla på med en idrott där man tränar eller tävlar i lag eller att träna med någon kompis, kan vara extra tillfredsställande och roligt, så det bör man försöka efterstäva om man har möjlighet till det.

Hur ofta bör man egentligen träna och hur mycket? Ja, det beror ju lite på vad man har för ambitioner med sin träning och varierar lite från person till person också. Olika personer har olika hög eller låg metabolism, eller ämnesomsättning som det också heter. Och vissa personer som jobbar med något där man rör mycket på sig och ständigt är på vift i flygande fläng, till exempel med bemanning i Stockholm och därmed ofta rör sig mellan olika arbetsplatser varje dag, får ju mer motion. Ett annat jobb där man får väldigt mycket motion helt gratis är om man jobbar som cykelbud, eller om man delar ut reklam eller tidningar och gör det i hyreshus och tar trapporna.

Man bukar säga att man bör gå 10 000 eller 15 000 steg varje dag, men det kan förstås ersättas av motion som cyklande eller simning. Man bör även försöka röra på sig i ett ganska högt tempo (lite ökad puls eller lätt svettig) åtminstone 30 minuter per dag. För mycket stillasittande är dåligt.

Ett fullt gym

Starta och driva gym

Om du har bestämt dig för att starta och driva eget gym så har du kommit till precis rätt plats. Det finns många saker man ska tänka på och allting börjar med en bra idé som du fått ner på papper i form av en affärsplan. Först och främst måste du fungera på hur din affärsmodell ska fungera, alltså var ska ditt gym få pengar ifrån? Friskis och Svettis till exempel är en förening där de som jobbar inte får någon lön men i utbyte får de träna gratis. Andra gym är mer vinstdrivna!

För att du ska få en bra kommunikation på gymmet så behöver du professionella och snygga nyhetsbrev. Det här är något som är viktigt för både de som arbetar och de som tränar på gymmet. Med bra kommunikation behöver du transparens och tydliga instruktioner. Dessutom kan det vara ett bra tillfälle att annonsera tillfälliga kampanjer. Nyhetsbrev räcker det med att man skickar ut lite då och då i börja, kanske några gånger om året. När sedan ditt gym är större och du har många kunder så kan du skicka nyhetsbrev varje vecka.

Tyngdlyftning på gång

Kom ihåg att ha bra utrustning som de som kommer dit och träna faktiskt vill ha och använda. Det är lätt hänt att man lägger en order på en massa olika maskiner och vikter som sedan står helt oanvända i gymmet. Beställ lite i taget och håll koll på vilka maskiner det är som är mest populära på ditt gym.

Älska siffror

Att föra statistik över sin verksamhet är väldigt viktigt, särskilt om man vill se det växa med tiden. Man kan hålla koll på hur många återkommande kunder man har, hur många som köpt årskort, om det är några som använder sig av kampanjkoder och så vidare. Sedan kan man använda detta till sin fördel när man ska expandera verksamheten. Det är även viktigt att man håller koll på ekonomin och det gör man med bra bokföring.

Stark kvinna som tränar

Det finns många gym på marknaden idag och det är viktigt att man positionerar sig på ett sådant sätt att kunderna kommer ihåg en. Man måste ständigt jobba med marknadsföring i olika kanaler och utvärdera kampanjer. Ta hjälp av en expert på marknadsföring om du känner att du inte har tillräcklig kunskap.

Ett nytt sätt som väldigt många vill marknadsföra sig på är genom att man arbetar med influencers. Dessa är kända på olika sätt och har ofta många följare på sociala medier och uppmanar dessa att göra olika val. om det är möjligt är det smart att samarbeta med lokala eller nationella kändisar. Det är oftast budgeten som sätter gränserna, inte dina drömmar tyvärr. Se till att de skriver bra saker om ditt gym genom att ge dem fria årskort eller något annat förmånligt. Kom ihåg att det kan gynna dig i längden.

Mage med måttband

Träning och kläder

Oavsett om man tränar regelbundet eller precis ska börja är det en rolig motivation att få köpa nya kläder för ändamålet. Man bör välja kläder som andas. Om man ännu inte är i form kanske man inte vill ha väldigt tajta kläder. Man kan hitta en hel del på outletsverige.se som har ett stort urval av billiga kläder till bra pris. Den bästa träningen är den som blir av. Därför är det bra om du väljer en motionsform som passar dig på lång sikt. Många behöver börja med långpromenader för att först förbättra den allmänna konditionen. Sedan kan man börja med intervaller och öka takten till powerwalk. Bra skor, anpassade för dina fötter är av yttersta vikt. Försök att komma ut även vid dåligt väder!

Ett par skor

Hur kommer man då igång med att träna om man inte är van? Du ska få tips för att hitta motivationen från en före detta soffpotatis som vet hur svårt det är att ta första steget till ett hälsosamt liv. Om du börjar med promenader kan du med fördel köpa ett aktiveringsarmband som mäter alla dina steg. Det kan sporra dig till att tävla mot dig själv. 10 000 steg om dagen är det man behöver röra på sig för att må bra, men om du ökar dina steg vecka för vecka kommer du även att gå ned i vikt. Gå med i en viktklubb eller hitta motiverande träningsgrupper i sociala medier där ni kan sporra varandra. Om du har hundintresse kan du ju alltid erbjuda dig som hundrastare så blir långpromenaderna roligare. Det kan vara svårt att både börja träna och äta hälsosamt samtidigt. Smyg därför in dina goda vanor genom att utesluta mat som är osund varje vecka istället för att byta kost på en gång. Belöna dig själv! När du uppnår dina delmål kan du belöna dig själv med något du verkligen vill ha. Det bör dock inte vara mat eller godis!

Människa med hund på promenad